आँखों की रोशनी को बढ़ाने के घरेलू उपाय –आँखे हमारे शरीर का सबसे जरुरी अंगो में से एक है जिनके द्वारा हम देखते हैं। आँखों के कमजोर होने पर मनुष्य को धुंधला दिखाई देने लगता है व दूर और पास की वस्तुए ठीक से दिखाई नहीं देती, जिससे बचने के लिए नजर के चश्मे का सहारा लेना पड़ता है।
आँखों की रोशनी को कैसे बढ़ाया जाये – आँखों से चश्मा हटाने और आँखों की रोशनी को बढ़ाने के लिए हम आपको कुछ घरेलू उपाय तथा आँखों के कुछ व्यायाम बताएँगे जिनको निरंतर करने से चश्मा उतर जायेगा और आपकी आँखों की रोशनी बढ़ जाएगी।
आँखों की रोशनी को तेज करने के लिए महत्वपूर्ण घरेलू नुस्खे
1. बादाम – बादाम में विटामिन-ई और अन्य ओमेगा – 3 फैटी एसिड्स पाए जाते है जो दिमाग तेज करने के साथ – साथ आँखों की रोशनी बढ़ाने के लिए भी उपयोग में आता है। प्रतिदिन 5 – 6 बादाम को रातभर पानी में भिगोकर रखे और अगली सुबह इनके छिलको को उतार कर दूध के साथ इनका सेवन करें।
2. अखरोट – बादाम की तरह अखरोट भी ओमेगा – 3 फैटी एसिड से भरपूर होते है जो आँखों की रोशनी को बढ़ाते हैं। रोजाना 2 – 3 अखरोट खाएं इससे आपकी आँखे हमेशा स्वस्थ रहेंगी।
3. सरसों का तेल – सरसों का तेल आँखों के लिए बहुत उपयोगी होता है। रोजाना रात के समय सोने से पहले पैरों को अच्छे से धोकर तलवो में सरसों के तेल की अच्छे से मालिश करें इससे आँखों की रोशनी बढ़ेगी। साथ ही सरसों के तेल से सर की मालिश करने से भी आँखों को फायदा मिलता है।
4. आंवला – आंवला में विटामिन – सी की मात्रा अधिक होती है जो आँखों के लिए फायदेमंद होता है, इसलिए आंवले को अपनी डाइट में जरूर शामिल करें।
5. गुलाब जल – अपनी आँखों को गुलाब जल से साफ करे अथवा आँखों में गुलाब जल डाले इससे आपकी आँखे स्वस्थ रहेंगी।
6. त्रिफला चूर्ण – त्रिफला का प्रयोग आँखों की रोशनी बढ़ाने के साथ शरीर के अन्य रोगों को ठीक करने में भी किया जाता है। रोजाना खाली पेट त्रिफला चूर्ण को हलके गरम पानी के साथ लें और त्रिफला के रस से अपनी आँखों को सुबह – शाम दोनों समय धोयें।
7. फल – फलों में रसदार फलों जैसे संतरा, निम्बू, अंगूर इत्यादि को अपने आहार में जरूर शामिल करें इनसे आपका शरीर निरोग रहेगा जिससे आँखों की रोशनी भी ठीक रहेगी।
8. हरी सब्जियां – हरे साग – सब्जियों जैसे पालक, मेथी, बथुआ इत्यादि को अपने खाने मे शामिल करें, आँखों की रोशनी बढ़ाने में हरी सब्जियां बहुत फायदेमंद होती है।
9. गाजर – आँखों को स्वस्थ रखने के लिए गाजर की सब्जी, कच्चा गाजर या गाजर का जूस बनाकर पियें। गाजर में सारे जरुरी पोषक तत्व मौजूद होते हैं, जो आँखों की रोशनी को बढ़ाते हैं।
10. सौंफ – सौंफ में बहुत से ऐसे पोषक तत्व पाएं जाते हैं जो मोतियाबिंद की प्रगति को कम करते हैं। प्राचीन समय में रोम के लोग सौंफ को आँखों के लिए वरदान मानते थे और इसका सेवन आँखों की रोशनी को बढ़ने के लिए करते थे। 40 दिनों तक सौंफ को बादाम और मिश्री के साथ बराबर मात्रा में पीसकर रोज रात को गर्म दूध के साथ इसका सेवन करे आपको अच्छा परिणाम प्राप्त होगा।
आँखों की रोशनी को बढ़ाने के व्यायाम और उनसे होने वाले फायदे
आँखों काव्यायामकरने से आँखों की मांसपेशियां खिंचती है, जिससे उनमे तनाव कम होता है और आँखे स्वस्थ रहती है।
1.किसी पेन अथवा पेंसिल को अपनी आँखों के सामने पकड़ें और इसकी नोक पर अपना ध्यान केंद्रित (फोकस) करें, अब धीरे – धीरे पेंसिल को आँखों से दूर करे और फिर पास लाएं, इस क्रिया में अपनी आँखे पेंसिल की नोक पर रखें। यह व्यायाम 5 से 10 मिनट तक प्रतिदिन करें। यह व्यायाम हमारी आँखों के लिए बहुत फायदेमंद होता है।
2.अपनी पलकों को 20 से 30 बार बिना रुके जल्दी – जल्दी झपकाएं और फिर आँखे बंद करके उनको आराम दें। यह व्यायाम दिन में दो बार करें।
3.अपनी आँखों की पुतलियों को 30 सेकंड घड़ी की सुई की दिशा में घुमाएं और अगले 30 सेकंड में सुई के विपरीत दिशा में घुमाएं, कुछ देर के लिए रूककर आँखों को झपकाएं फिर दोबारा शुरू से करें। यह प्रक्रिया 4 से 5 बार दोहराएं।और लगातार यह प्रक्रिया करने से हमें धीरे – धीरे इसके फायदे मिलते रहते है।
4.अपने से कुछ दुरी पर रखी वस्तु पर अपना ध्यान लगाएं शुरुआत में ऐसा 5 मिनट के लिए करें। धीरे – धीरे दूर की वस्तुओं पर फोकस करे और समय को बढ़ाते रहें।
5.सुबह के समय सूरज के सामने आँख बंद करके बैठ जाएँ और गहरी साँस लेते रहें, आँखों पर सूरज की रोशनी पर अपना ध्यान लगाएं। कुछ समय बाद अपनी दोनों हथेलियों को आपस में रगड़े और इनसे अपनी बंद आँखों को ढक लें। हथेलिओ को रगड़ने से पैदा हुई हीट आपको महसूस होगी यह अभ्यास प्रतिदिन और नियमित रूप से करें।
नोट:इन सभी व्यायाम को रोजाना करे, इनसे आपकी आँखों की रोशनी कभी कम नहीं होगी, और आँखे हमेशा स्वस्थ रहेंगी। इसलिए इन व्यायामों का प्रतिदिन अभ्यास करते रहे और इनके फायदे का लाभ उठाते रहिये।
आँखों की रोशनी बढ़ाने एवं कमजोर होने से बचाने के लिए सुझाव
1. टीवी, कंप्यूटर अथवा मोबाइल में बहुत अधिक देर तक और ज्यादा पास से ना देखें।
2. मोबाइल और कंप्यूटर की ब्राइटनेस कम रखे और अपनी आँखों को हर मिनट 15 से 20 बार झपकाते रहें।
3. कोई भी काम करते समय हर 20 मिनट के बाद अपनी आँखों को 1 से 2 मिनट का आराम अवश्य दें।
4. नींद की कमी से आँखों पर स्ट्रेस बढ़ता है, जिससे आँखों की रोशनी कम होने लगती है इसलिए पूरी नींद लें और कम से कम 7 घंटे की नींद अवश्य लें।
5. तेज धूप में निकलते वक़्त सन ग्लासेज अवश्य पहनें।
6. सूरज अथवा अधिक तेज रोशनी को कभी भी नंगी आँखों से ना देखें ऐसा करने से आपके आँखों की रोशनी जा सकती है।
7. दिन में 5 से 6 बार या जितना ज्यादा हो आँखों को ठन्डे पानी से धोते रहें इससे आँखों में नमी बनी रहेगी।
8. सुबह के समय नंगे पैर हरी घास पर चले इससे आपकी आँखे हमेशा स्वस्थ रहेंगी।
9. आँखों में अच्छी क़्वालिटी के काजल का इस्तेमाल करें।
10. फलो, हरी सब्जियों तथा प्रोटीन युक्त भोजन का सेवन नियमित रूप से करें।
आँखों की रौशनी को तेज करने के लिए योग आसनों के द्धारा उपाय
आँखों की समस्या से आजकल बच्चों से लेकर बूढ़ो तक के लोग परेशान है। क्योकि आजकल हर कोई कंप्यूटर और फ़ोन का आवश्यकता से ज्यादा इस्तेमाल करते है जिसके कारण ज्यादातर लोगों की आँखे उम्र से पहले खराब या उन्हें कम दिखाई देने लगता है। इस समस्या या रोग को दूर करने के लिए योग अभ्यास का प्रतिदिन अभ्यास बहुत जरुरी है। कुछ योगा विधियों का प्रतिदिन अभ्यास करने से आपकी आँखे हमेशा स्वस्थ और आँखों की रौशनी तेज रहेगी। तो आइये जानते है वे कौन से योग आसन जिनसे हमारी आँखे तेज एवं स्वस्थ रहती है।
सर्वांगासन
चक्रासन
भुजंगासन
ध्यान (मैडिटेशन)
इसे भी पढे – बालों का झड़ना कैसे रोके एवं इसके देसी नुस्खे या घरेलू उपाय
