शुगर क्या है – शुगर एक ऐसी बीमारी है जिसे मधुमेह के नाम से भी जाना जाता है। वर्तमान समय में 10 में से 6 लोगों में यह बीमारी पायी जाती है आज के समय में यह एक गंभीर बीमारी बन चुकी है। शुगर रोगियों के अंदर रक्त में ग्लूकोज़ की मात्रा सामान्य से अधिक हो जाती है जिसके कारण रक्त कोशिकाएं इसका उपयोग नहीं कर पाती है जिससे यह हानिकारक हो जाता है। यह एक आजीवन बीमारी है जिसका इलाज नहीं है। जीवन शैली में आहार नियंत्रण के माध्यम से शुगर को काफ़ी हद तक काम किया जा सकता है।
डायबिटीज होने के कारण | मधुमेह के लक्षण | शुगर के प्रकार
डायबिटीज होने के कारण –
1. खान पान में बदलाव।
2. बाहरी खाने पर निर्भर।
3. समय पर खाना न खाना।
4. व्यायाम न करना।
मधुमेह के लक्षण –
पहले के मुताबिक आज की जीवनशैली में काफी बदलाव आये है जिस कारण ऐसी बीमारयां उत्पन्न होती है। शुरुआती समय में शरीर में बीमारी के अनेक लक्षण दिखाई देते है जैसे – बार – बार पेशाब आना, अधिक मात्रा में प्यास लगना, काम किये बिना थकावट लगना, जब भी शरीर में ये लक्षण दिखाई दे तो तुरंत शुगर की जाँच करवाएं।
शुगर के प्रकार –
1. शुगर हमारे शरीर में एक ही नहीं बल्कि दो तरह का होता है।
2. पहला है जिसमे हमारे शरीर में इन्सुलिन नहीं बन पाता है इसमें शरीर की सफ़ेद कोशिकाएं इन्सुलिन बनाने वाली कोशिकाओं को खत्म कर देती हैं तथा इन रोगियों के अंदर इंजेक्शन के माध्य्म से शरीर के अंदर खून में इंसुलिन पहुंचाया जाता है।
3. दूसरा होता है जिसमें इन्सुलिन का सही तरीके में उपयोग नहीं हो पाता है एवं रक्त में उसकी मात्रा बढ़ जाती है ऐसे रोगियों को दवाइयों तथा उचित जीवनशैली अपनानी पड़ती है।
शुगर या डायबिटीज क्या है एवं मधुमेह के लक्षण और उपाय हिंदी
सर्वप्रथम समय समय पर सुगर जाँच करवाते रहना चाहिए जिससे हमे यह पता लग जाये की शुगर लेवल क्या है सुगर बड़ा है या घटा है और इसके लिए क्या करना चाहिए और क्या नहीं।
शुगर कण्ट्रोल के लिए निम्न मुख्य बन्दुओ पर ध्यान दें।
1. शरीर में शुगर लेवल को कण्ट्रोल करने के लिए अपने खान -पान का खास ध्यान दें।
2. योगासन का शुगर काम करने में काफी महत्व है तो अपनी दिनचर्या में योगा को महत्व दें।
3. मानसिक तनाव को रखे दूर।
4. संतुलित आहार लें शुगर रोगी के लिए सही- खान बहुत महत्व होता है।
5. अधिक से अधिक पानी का सेवन करे शरीर में पानी ली कमी न होने दें।
6. मीठे पदार्थ के सेवन से बचें एवं शुगर फ्री का उपयोग करें।
7. खाना खाने के बाद 20 से 25 मिनट जरूर टहलें।
8. सुबह उठ जार जॉगिंग करें।
9. चिकनाई युक्त पदार्थों का सेवन न करें।
10. डॉक्टर द्वारा बताई गयी दवाईया ही लें बिना डॉक्टर के परामर्श के किसी भी प्रकार की दवाई का सेवन न करें।
शुगर या डायबिटीज से पीड़ित रोगी क्या खाएं और क्या न खाएं
आज के समय में स्वस्थ रहने के लिए डाइट चार्ट बना के उसके अनुसार चलना बहुत आवश्यक है। डाइट चार्ट से सिर्फ शुगर रोगी ही नहीं, बल्कि साथ ही साथ जो लोग इस बीमारी से बचना चाहते हैं उनके लिए भी लाभदायक है।
शुगर रोगी क्या खांएं –
1. शुगर रोगी फाइबर युक्त भोजन को अपने खाने में शामिल करें।
2. शुगर रोगी अपने खाने में फलीदार सब्जियां जैसे – बीन्स, सेमीफली, शिमला मिर्च एवं हरी पत्तेदार सब्जियां शामिल करें।
3. मेथी के दाने का भी खाने में काफी महत्व है इसको सेवन सुबह खाली पेट, आटे में मिलाकर या दाल में मिलकर कर सकते हैं।
4. सुगर डाइट चार्ट में अंकुरित दालें, चना दाल, बादाम, अंकुरित छिलके वाला चना एवं बाजरा आदि अवश्य शामिल करें।
5. अधिक से अधिक फलों का सेवन करें क्यूंकि फलों में ज्यादा फाइबर होता है इनका जूस बना के न पियें।
6. चाय, कॉफी, एवं दूध का बिना चीनी के सेवन करें अथवा मिठास के लिए शुगर फ्री का प्रयोग कर सकते हैं।
निम्न डाइट प्लान के अनुसार आप शुगर काफी हद तक कण्ट्रोल कर सकते हैं एवं शुगर की बीमारी होने से बच सकते हैं।
शुगर रोगियों को क्या नहीं खाना चाहिए –
क्या खाना चाहिए के साथ साथ हमे ये भी ध्यान रखना चाहिए की हमे क्या नहीं खाना चाहिए। बहुत सारे पदार्थ ऐसे है जिन्हे हमे नज़रअंदाज़ करना चाहिए।
1. सर्वप्रथम शुगर रोगियों को चिकनाई युक्त पदार्थ को अपने भोजन से निकल देना चाहिए।
2. उसके बाद शरीर में इन्सुलिन बढ़ाता है वो है मीठे पदार्थ जैसे – चीनी, गुड़, मिश्री, शहद, शर्बत, मुरब्बा, आइसक्रीम इत्यादि।
3. यदि आप मांस का सेवन करते हैं तो मांस का सेवन त्याग दें क्यूंकि जो शुगर रोगी होते हैं उन्हें दिल की बीमारी का खतरा बी अधिक रहता है इसलिए इसका सेवन न करें।
4. मैदे से बने भोजन को न खाएं जैसे – मैगी, पास्ता, मोमो, केक, बंद, बिस्कुट आदि।
5. साथ ही साथ ज्यादा वसा युक्त भोजन जैसे – मलाई, अचार, सूजी, पनीर इत्यादि का सेवन भी न करें।
इन सभी डाइट प्लान और शुगर के बचाव व उपायों को ध्यान में रखकर अपनी जीवनशैली को जियें एवं व्यायाम को अपनी दिनचर्या में शामिल करें तथा शुगर होने से बचे और शुगर लेवल को कण्ट्रोल व बढ़ने से रोकें।
शुगर या डायबिटीज लेवल कंट्रोल करने के लिए योग द्वारा उपाय
वर्तमान समय में योगा हर बीमारी का रामबाण इलाज है। योगा की विधि हमारे शरीर को स्वस्थ तथा फुर्तीला रखती है। पहले के समय से आज के समय में लोग योगा के लिए ज्यादा जागरूक एवं योगा की जानकारी रखते हैं तथा योगा को अपनी दिनचर्या में शामिल रखते है। रोजाना योगा करने से आपका शुगर लेवल कण्ट्रोल में रहता है। रोज योगा करने पर आपको कुछ ही समय में अपने शरीर में बहुत अंतर देखने को मिलेगा।
योगा सिखने के लिए आप योगा क्लास जा सकते है या फिर हमारे यूट्यूब चैनल की मदद से भी आप योगा सीख सकते हैं।
योग आसनों का प्रतिदिन अभ्यास करने से आप अपने शुगर लेवल कंट्रोल कर सकते है –
1. वज्रासन
2. सर्वांगासन
3. हलासन
4. धनुरासन
5. प्राणायाम
6. (ध्यान) मेडिटेशन
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