मोटापा एवं तेजी से वजन घटाने के आसान उपाय या घरेलू नुस्खे

मोटापा कम करने के आसान उपाय या घरेलू नुस्खे – वजन का तेजी से बढ़ना आजकल आम समस्या बन चुका है, जिसे अक्सर हम समझ नहीं पाते कि हमारा वजन क्यों बढ़ रहा है। आम तौर पर, जब हमारे कपड़े हमें बहुत ज्यादा टाइट लगने लगते हैं, तो हमें यह अहसास होता है कि हमारा वजन बढ़ रहा है और हमें कुछ करना चाहिए। मोटापा बढ़ने के पीछे कई कारण हो सकते हैं, और यह समस्या न केवल हमारे शारीरिक स्वास्थ्य को प्रभावित करती है, बल्कि इससे आने वाले रोगों का भी कारण बन सकती है। भोजन से प्राप्त होने वाली एनर्जी का उपयोग न करना एक महत्वपूर्ण कारण है जो मोटापा बढ़ने में सहायक होता है। व्यायाम न करना भी इस समस्या का कारण हो सकता है, क्योंकि यह हमारे शारीरिक क्रियाओं को संतुलित नहीं रखता और वजन की बढ़ोतरी को बढ़ावा देता है। इसलिए, मोटापा से बचने के लिए सही आहार, नियमित व्यायाम, और स्वस्थ जीवनशैली अपनाना अत्यंत महत्वपूर्ण है।

मोटापा कम करने के असरदार तरीके एवं वजन घटाने की आसान विधि

मोटापा कम करने के असरदार तरीके एवं वजन घटाने के कुछ महत्वपूर्ण आसान विधि निम्न प्रकार है –

1. मीठा या शुगर वाली चीज कम खाएं।
2. गर्म पानी ज्यादा से ज्यादा पिए।
3. स्ट्रीट फ़ूड या फ़ास्ट फ़ूड का सेवन न करें।
4. नशीले पदार्थों का सेवन न करें।
5. व्यायाम या योग जरूर करते रहे।
6. रात को आहार सोने से 2 घंटे पहले खाए।
7. ज्यादा मसाले या तली हुवी चीज़े न खाए।
8. भोजन करने के बाद एकदम से ना बैठे थोड़ा चले।

कैसे जाने अपने मोटापे या वजन बढ़ने की सही जानकारी

बॉडी मास इंडेक्स (बी एम आई) – बॉडी मास इंडेक्स (बी एम आई) की सहयता से आप पता लगा सकते ही की आपका वजन सामान्य या फिर अधिक है इसके लिए आपको अपनी लम्बाई या वजन पता होना चाहिए यहाँ क्लिक करके जाने अपनी बी एम आई जानकारी
18.5 से कम – कम वजन (Underweight)
18.5 से 25 – सामान्य वजन (Normal Weight)
25 से 29.9 – अधिक वजन (Overweight)
30 से ज्यादा – बहुत अधिक वजन (Obese)

वजन बढ़ने या मोटे होने के लक्षण, प्रकार और घरेलू उपाय

1. संतुलित भोजन – वजन बढ़ने का बड़ा कारण है की हमारा भोजन भूख से अधिक करना। इसलिये प्रयत्न करे की हमारी भोजन योजना संतुलित हो। सुबह का भोजन भर पेट होना चाहिए, दिन का भोजन शारीरिक परिश्रम के अंतर्गत एवं रात्रि का भोजन हल्का व पाचन योग्य होना चाहिए।

2. नियमित अवधि पे भोजन करे – नियमित अवधि पे भोजन करने से हमारी पाचन क्रिया अच्छी रहती है। साथ ही हम अधिक भोजन करने से बच सकते है! रात का भोजन हमको सोने से दो घंटे पहले करना चाहिए।

3. आराम आराम से खाए – आहार का हर निवाला हमको कम से कम 10 से अधिक बार चबा कर खाना चाहिए। ऐसा करने से हमारा पाचन तंत्र अच्छा रहता है एवं हम अधिक भोजन करने की आदत से भी बच सकते है। एक बड़े निवाला न खाते हुए छोटे – छोटे निवाले आराम पूर्वक खाएं। यदि आप दिन में दो बार भोजन करते है तो अच्छा होगा की वही भोजन को 2 बार से बढ़ा के 3 से 4 बार करना।

4. पानी पीने का सही समय – भोजन करने से एक घंटे पहले और भोजन करने के आधा घंटे बाद पानी पीना चाहिए। आयुर्वेद में भोजन के यकायक बाद पानी पीने को जहर के सामान माना गया है। यदि हम ठन्डे पानी के बदले गुनगुना पानी पीते है तो यह हमारे स्वास्थ्य और पाचन तंत्र के लिए अति सहायक है।

5. नींबू पानी – नींबू पानी बहुत अच्छा या फ़यदेमंद उपाय है ये पाचन शक्ति ठीक करता है वजन कम करने के लिए पाचन शक्ति ठीक रहना बहुत जरुरी है क्यूंकि ऐसे करने से शरीर की अतरिक्त चर्बी जलती है और पोषक तत्व प्रदान करती है एव मेटाबोलिस्म कम होने वाले प्रधारतों को शरीर से बाहर करता है। एक गिलास गुनगुने पानी में ३ चम्मच नींबू का रस व साथ में 1 चम्मच शहद डालकर घोले, हर रोज सुबह खाली पेट पिए, लगातार ३ महीने करने के बाद आपको काफी फर्क मिलेगा।

6. ग्रीन टी – मोटापा व वजन कम करने में आजकल ग्रीन टी बहुत फ़यदेमंद मानी जा रही है मार्किट में काफी अच्छी कंपनी की ग्रीन टी मिलती है रोज 1कप ग्रीन टी जरूर पिए।

7. शहद – रोजाना खाली पेट एक गिलास गुनगुने पानी में एक चम्मच शहद डालकर पिए शहद में  मेटाबोलिज़म अधिक होता है मेटाबोलिज़म मोटापे को कम करता है।

8. सौंफ – सौंफ का पानी पीने से वजन काफी कम होता है सौंफ के दानो में मूत्रवर्धक गुण पाए जाते है सौंफ का पानी पीने से कब्ज व गॅस की परेशानी भी दूर होती है।

9. अजवाइन – अजवाइन का पानी पीने से मोटापा काफी कम होता है खाने से पूर्व अजवाइन का पानी पीने से पाचन सही रहता है इसमें फाइबर, कैल्शियम या  विटामिन सी रहता है अजवाइन का चूर्ण बनाकर रोज सुबह खाली पेट एक गिलास गुनगुने पानी में मिलकर पिए।

10. पानी – मोटापा कम करने के लिए ज्यादा से ज्यादा गुनगुना पानी पिने की आदत डाले, खाना खाने से २० मिनट पहले दो गिलास पानी पिए ऐसा करने से आपका मन कम खाना खाने को करेगा जिससे आपका वजन ठीक रहेगा।

11. काली चाय – शरीर की चर्बी को घटाने में काली चाय बहुत अच्छी मानी जाती है इसमें एंटीऑक्सीडेंट होता है व कैफीन जो मेटाबोलिज्म को बढ़ावा देता है साथ में अधिक चर्बी को जलाता है।

12. पैदल चले या व्यायाम –  मोटापा व वजन कम करने के लिए रोज सुबह उठकर पैदल चले या व्यायाम करे, ऐसे करने से आपको आलसपन या थकान महसूस नहीं होगी आप चुस्त व एक्टिव रहेंगे और अच्छी नींद आएगी जिससे आपका शरीर तन्दुरस्त व वजन ठीक रहेगा।

13. ब्रोकली व पत्तागोभी – ब्रोकली की सब्जी या उबले पानी में ब्रोकली का रस पीने से मोटापा व वजन कम होता है पत्तागोभी में टार्टरिक एसिड होता है वो शुगर व कार्बोहायड्रेट को चर्बी में बदलने से बचता है पत्तागोभी सलाद के साथ खाए।

तेजी से वजन घटाने या मोटापा कम करने के लिए आसान व्यायाम

1. स्विमिंग – स्विमिंग सबसे अच्छा व्यायाम है ये आपकी पूरे शरीर के वजन को सामान्य बनता है प्रतिदिन आधा घंटा स्विमिंग करने से आपका वजन काफी कम होने लगेगा।

2.वाकिंग या जॉगिंग – रोजाना ३० मिनट वाकिंग या जॉगिंग से आपके शरीर की चर्बी घटती है सुबह की वाकिंग से अच्छी सेहत व स्वस्थ शरीर बनता है।

3. पुश उप व्यायाम – पुश उप व्यायाम करने से शरीर में ज्यादा चर्बी नहीं बनती और शरीर को अच्छा आकार मिलता है व शरीर मजबूत बनता है, रोज सुबह ये व्यायाम करने से फैट कम होने लगता है।

4. साइकिलिंग एक्सरसाइज – साइकिल प्रतिदिन चलने से एक्सरसाइज होते है जिससे आपका वजन सामान्य रहता है सुबह सुबह ३० मिनट साइकिल चलने की एक्सरसाइज करते रहे ये सबसे आसान व अच्छा तरीका है वजन या मोटापा कम करने का।

5. वजन या मोटापा घटाने के लिए योग आसन और प्राणायाम – योग के आसन और प्राणायाम आप किसी भी उम्र में कर सकते है जिनसे कड़ी कसरत नहीं होते उनसे लिए योग बहुत लाभकारी है सुबह सुबह योग करने से मन व शरीर स्वस्थ रहता है। योग करने से काफी सारे रोग ठीक होते है आजकल के समय में बीमारी कब लगती है पता ही नहीं चलता आसन और प्राणायाम आपके शरीर को अंदर व बाहर से स्वस्थ बनता है योग करने से आपके चहरे में तेज बना रहता है।

मोटापा या मोटे शरीर के लोगों के लिए योग आसनों के द्धारा उपाय

आजकल मोटापा एक आम समस्या बन चुकी है जिसके कारण बच्चे और खासकर महिलाएं इस समस्या से ज्यादा परेशान है। मोटापा हमारे गलत खानपान एवं शरीर को आवश्यकता से ज्यादा आराम देने से बढ़ता है। मोटापे या मोटे शरीर वाले लोगों के लिए कुछ योग आसनों का प्रतिदिन अभ्यास करने से उनके मोटापे में जल्दी से फर्क दिखाई देने लगेगा तो आइये कुछ ऐसे योग आसन जिनका प्रतिदिन अभ्यास करके आप अपने मोटे शरीर या मोटापे को बस कुछ ही दिनों में कम कर सकते है।

1. पवनमुक्तासन

2. नाभि आसन

3. वज्रासन

4. सर्पासन

5. सूर्यनमस्कार

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